【轉貼】運動知多D~錯誤一至五
消息來源:明報專訊
錯誤一﹕集中火力 重點消脂
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。
若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里，又令一切歸零，白廢心機。
仰臥起坐已落伍
由於仰臥起坐或會導致腰椎及神經受壓，今時今日已是落伍的動作，好應由「捲腹」取而代之。
正確動作——捲腹
平躺，曲膝，雙臂交叉置胸前。做時上半身離地（手臂毋須碰小腿），腰以下貼地，呼氣，然後回到原位。
錯誤二﹕健身跑步 亂用腰封
這謬誤在健身人士身上較常見。
皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。
雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖「這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。」他指出，亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。
錯誤三﹕跑步機上 緊握扶手
【明報專訊】在跑步機上跑步時，雙手握着扶手的人不少。這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。
另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。WebMD引述的健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖
錯誤四﹕伸展運動 不斷動彈
這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。
錯誤五﹕錯穿鞋子 保護不足
這裏說的鞋子，特別指在健身室做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子﹖「穿露趾涼鞋的話，我一定不准許他進入健身室。」萬一有器械跌在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想像後果嗎﹖
運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕「就算器械跌在腳掌上，受傷程度也不會太嚴重。」坊間的氣墊款式，適合某些運動類型，但對健身室使用者來說，稍欠穩固，並不適合穿上在健身室運動。
WebMD的文章也提到，運動鞋若開始破損（包括鞋底磨蝕），便是時候換新的，否則它們便不能妥善地保護你的雙足。
以上都係大家常有既錯誤..
希望大家改番好佢啦^^
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