運動過度有損傷
運動過度有損傷
很多人為了減肥、練「大隻」，在健身會選擇做器械運動，進行時又急於求成，加上姿勢不正確，很多時候不單只周身痠痛，嚴重時甚至會肌腱發炎和靭帶撕裂，需要接受長期治療。有物理治療師稱，近日因為過分鍛煉（OVERTRAIN）而導致受傷的個案增加20%，當中有不少人為健身初哥。
心急鍛煉反而傷身
亞洲運動及體適能專業學院教練導師 Indy Ho，有八年健身經驗，他說有些健身初哥見到身邊的「大隻佬」做一些負重量極大、幅度大的動作，自己亦做相同的動作，完全沒有考慮身體的需求，以為可加快鍛煉，結果反而弄致肩膊及膝部受傷。
「有些人為了達到目標，想在夏天前煉成肌肉，但是無止境地加重鍛煉，甚至不停做過量組數，超過自己身體可承擔的能力，就會出現OVERTRAIN的情況。」
健身不應感痛楚
他又表示，很多人恃着力大，以為 no pain no gain。其實進行健身時，不應該感到痛楚。要分辨究竟是否真正受傷，還是因運動造成的遲發性肌肉痠痛，便要留意運動後肌肉或關節的痛楚，不應該超過一星期。至於進行健身時感到頭暈、完全體力透支、肌肉痠痛維持多過一星期、夜晚難以入睡、或者健身後心跳仍然比平常快一至兩成，都是過度鍛煉的徵兆，應該立即停止鍛煉。
運動按摩紓緩肌肉創傷
物理治療師蔡曉昌稱，健身後的恢復程序很重要，除了可以飲一些蛋白質飲品，若要加快復元，亦可使用「運動按摩法」。受傷之處多會積聚瘀血，運動按摩法可加速血液循環和新陳代謝，加快修補損傷的組織。不過，一定要等到肌肉痛楚消失，才可以進行按摩。因為肌肉痛很有可能是肌肉發炎的徵狀，這個時候按壓患處，只會加重傷勢。
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