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練手肌肉的問題

我想問點練到三頭肌同前臂ge肌群 我比較想佢實d 唔知可以點有效咁練

我得兩個啞鈴入餅的有4個5kg餅ad 4個2.5kg餅-3-

麻煩大大幫忙:good:

練前臂肌:
前臂平放於枱或椅上,好似比人把脈咁,
拳頭位要放出少少成懸空狀態手握啞鈴,
緊握拳頭手腕向內屈要保持前臂水平,
否則會用錯老鼠仔力.
(啞鈴重量看個人已定,每次練習3-5組每組15-20下):cool:
練三頭肌:
上半身要挺直雙手一起舉起啞鈴放到腦後，
手肘到肩膀的手臂部分不可移動，
只靠用手肘到手腕部分,前臂作上下舉動啞鈴.
(啞鈴重量看個人已定,每次練習3-5組每組15-20下):):

當然去做gym成效會更好啦!:cheer:

加油加油
你是想幹什麼?

謝大大^^





[quote]原帖由 [i]小龍丸[/i] 於 2008-8-10 11:33 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5163984&ptid=995738][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
加油加油
你是想幹什麼? [/quote]
係覺得自己二頭肌有點過大 練下他戈d平衡返-3-