dick1984 2008-4-6 02:50 PM
[原創] 跑步減肥教學 - 第一課
前言：
經常很多人在這裏發問減肥的問題，故設立教學等大家可以看了再問。
歡迎各位師兄/師姐增加內容，或者對內容作出修改
跑前準備：
１. 嚴重超重人仕不適合用跑步來減肥，因為跑步本身對於膝關節會有較大負擔，可以選用游水，踩單車等運動。
２. 建議先買好的跑鞋，好的跑鞋能提供良好避震，能減低膝關節的負擔。
3. 預定跑步路線，應該盡量避免在人多車多的地方跑步，
如果居住附近有康文署運動場，可於開放時間入內跑步：
[url]http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=5242707[/url]
４. 跑前／跑後記得拉筋，
拉筋可以防止抽筋，防止受傷。
新手跑步心得：
１. 跑步時切忌快跑１００m, 慢慢行400m，應該以均勻步速跑。
２. 新手可以無需理會跑步距離，最重要是跑步的時間，例如：連續跑１５分鐘唔停。
３. 跑10分鐘左右覺得呼吸極急速，就是證明速度過快，應該減慢速度。
４. 如果體力不繼，可以以行路＋慢跑來完成本身定立的目標時間。
５. 切忌食飽先跑，好易會嘔。
跑步減肥心得：
男： 設定可量化及切實的目標，例如: 一星期跑三次,每次三十分鐘。及將目標慢慢推高 (越跑越長)，切忌用減肥磅數來定目標，因為減肥是難以速成。
女： 除左定目標外，最好將你要減肥的消息告訴朋友或家人，最好叫埋佢地一齊陪你跑，將有助減肥成功。
減肥知識：
其實跑步的目標是增加能量消耗，令吸收能量＜使用的能量，故就算你係跑一分鐘都有幫助。
有助增加減肥效率的知識：
１. 跑前３個鐘內最好唔好食野，因為跑步會先燃燒食物既能量再燃燒本身既能量。
（只是增加效率，就算食左跑都無問題）
２. 跑超過３０分鐘才是開始踏入燃燒脂肪的時間。
（但初學者不用強行跑超過３０分鐘。
因為你跑左２０分鐘後，身體能量不足亦會慢慢燃燒脂肪。
故這亦是增加效率的問題）
３. 跑後最好個半鐘內唔好食野，身體能量不足才會燃燒脂肪。
（但如果太肚餓可以食水果頂肚，但最好都係等到正餐先食。）
４. 唔好飲運動飲品，運動飲品有大量糖粉。
[ 本帖最後由 BVEsun 於 2008-4-1 09:17 PM 編輯 ]
巴迪高M仔 2008-4-7 12:15 AM
我唔駛減肥
不過都多謝你咁有心機打篇野出黎:heart:
Inspector_Dante 2008-4-7 04:11 AM
如果慢跑不流汗會有幫助嗎?
是否一定流汗才能燃燒脂肪? 因為有時候冬天跑步不會流很多汗.
竹香 2008-4-10 06:33 PM
跑步果時右下腹會好痛....點解..?
慢跑冇事..但係加快少少就超痛...
hide369 2008-4-10 08:06 PM
[quote]原帖由 [i]竹香[/i] 於 2008-4-10 06:33 PM 發表 [url=http://hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049101&ptid=953027][img]http://hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步果時右下腹會好痛....點解..?
慢跑冇事..但係加快少少就超痛... [/quote]
我以前都係咁....我教練同我講話缺水...
要係跑步前3~4日飲足夠水份..(6~8杯水)
cx002 2008-4-10 09:55 PM
以30min計,跑步、游水、健身單車邊樣成效會係最好:):
hide369 2008-4-11 01:52 PM
[quote]原帖由 [i]cx002[/i] 於 2008-4-10 09:55 PM 發表 [url=http://hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049325&ptid=953027][img]http://hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
以30min計,跑步、游水、健身單車邊樣成效會係最好:): [/quote]
其實都差唔多..都係帶氧運動...
但係唔好做死一樣..如果游水的話...最好配合其他運動...
因為游水時..在水中肌肉會發達...但骨骼冇受壓力冇增加密度...<---明唔明呀..??我自己都睇到:sm002:
簡單d講姐係..係水中..肌肉有運動有成長..骨骼冇壓力冇成長..
係呢個情形下..好容易會受傷..嚴重會骨折...
一句講晒...最好配合不同運動..
竹香 2008-4-16 06:43 PM
[quote]原帖由 [i]hide369[/i] 於 2008-4-10 08:06 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049204&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我以前都係咁....我教練同我講話缺水...
要係跑步前3~4日飲足夠水份..(6~8杯水) [/quote]
我日日都drink好多水wo@@
hide369 2008-4-17 01:05 PM
[quote]原帖由 [i]竹香[/i] 於 2008-4-16 06:43 PM 發表 [url=http://hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5055065&ptid=953027][img]http://hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我日日都drink好多水wo@@ [/quote]
大概幾多??
竹香 2008-4-28 05:37 PM
[quote]原帖由 [i]hide369[/i] 於 2008-4-17 01:05 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5055778&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
大概幾多?? [/quote]
1支800ml + 多300ml x8-9杯啦
my104104 2008-7-9 04:44 PM
我很少會運動，看大大文對我幫助很大
我太胖了:cry2: ，有空我會經常去運動的
用大大說的方法練練，我以較希望能強身~
謝謝大大:good: (希望我能瘦下來，還有想瘦的人都瘦下來:): )
dick1984 2008-7-13 08:49 AM
[quote]原帖由 [i]Inspector_Dante[/i] 於 2008-4-7 04:11 AM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5045143&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
如果慢跑不流汗會有幫助嗎?
是否一定流汗才能燃燒脂肪? 因為有時候冬天跑步不會流很多汗. [/quote]
流汗唔係一個指標~~~主要係睇你心跳~~~so出唔出汗唔關事的
dick1984 2008-7-13 08:50 AM
[quote]原帖由 [i]竹香[/i] 於 2008-4-10 06:33 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049101&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步果時右下腹會好痛....點解..?
慢跑冇事..但係加快少少就超痛... [/quote]
試下多d warm up先~~之後先慢慢跑~~睇下會唔會好少少
dick1984 2008-7-13 08:51 AM
[quote]原帖由 [i]cx002[/i] 於 2008-4-10 09:55 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049325&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
以30min計,跑步、游水、健身單車邊樣成效會係最好:): [/quote]
跑步、游水會比較有用~~因比較大運動量~~~
風之鐵 2008-8-21 02:21 PM
建議的蠻詳細的清單..
對個人的減重計畫就是要算各仔細
現代的飲食習慣只會造就,
越來越多肥胖的人喔...
所以多謝大大 減肥的小撇步
:good: :good:
francochung 2008-10-31 01:47 AM
[quote]原帖由 [i]竹香[/i] 於 2008-4-10 06:33 PM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5049101&ptid=953027][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步果時右下腹會好痛....點解..?
慢跑冇事..但係加快少少就超痛... [/quote]好似係因為你跑既速度時快時慢, 引致呼吸不順所以會痛
頁:
[1]