dick1984 2006-4-30 01:07 PM
運動生理學－帶氧運動和缺氧運動的分別
運動生理學－帶氧運動和缺氧運動的分別
帶氧運動（Aerobic Exercise）
帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。
由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。
另外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
帶氧運動的另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。
* * *
缺氧運動／厭氧運動（Anaerobic Exercise）
正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。
缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。
常見的缺氧運動有百米短跑和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。
[color=red]cx002的評分理由
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oXYZo 2006-4-30 09:26 PM
咁打波/踢波算邊樣ar??
同埋呢~
運動量大同缺氧/帶氧運動對練肌肉有無關係/幫助ga~?
dick1984 2006-5-2 02:05 AM
踢波其實唔算係有氧~~~因為大多數都係爆發力,要長時間低運動量先係有有氧運動
爆發力會令肌肉漲大~~~~有氧運動令肌肉結實~~~~:):希望幫到你~~~
oXYZo 2006-5-2 08:59 PM
[quote] [u][b]dick1984[/b] 在 2006-5-2 02:05 AM 發表:[/u]
踢波其實唔算係有氧~~~因為大多數都係爆發力,要長時間低運動量先係有有氧運動
爆發力會令肌肉漲大~~~~有氧運動令肌肉結實~~~~:):希望幫到你~~~ [/quote]
我明la~thx ar~總之有運動就有對幫助~
不過發緊育練肌肉會唔會對發育有影響??
(extra問題)
dick1984 2006-5-3 02:19 AM
[quote] [u][b]oXYZo[/b] 在 2006-5-2 08:59 PM 發表:[/u]
我明la~thx ar~總之有運動就有對幫助~
不過發緊育練肌肉會唔會對發育有影響??
(extra問題) [/quote]
只要唔係太細做阻力訓練就冇咩太問題了~~~
Cloudo 2006-5-5 05:59 PM
我本身是在美式足球隊練習
教練都說邊健身時要一直呼吸...
而且一次不要做太多..
分3-6次(看器材)
dick1984 2006-5-6 08:08 AM
健身時一定要保持呼吸~~~唔係就會對心臟有壓力~~~你教練叫你唔好做太多可能係怕你拉傷~~~次數少係希望你大隻~~~有好身位~~~
newter 2006-7-13 11:54 AM
慢跑是带氧运动，白米是缺氧运动。打篮球也应是缺氧运动吧。
jwb1976 2006-9-3 01:29 PM
在武术中发力时是有氧还是无氧运动？
jwb1976 2006-9-3 01:29 PM
多练习有氧好还是无氧好！！！！
jwb1976 2006-9-3 01:31 PM
在练习健身时对肌肉深层肌肉怎末练习？？？？？
jwb1976 2006-9-3 01:33 PM
力量大就一定肌肉发达吗？肌肉发达确实好看，但是有用吗？？:fight:
jwb1976 2006-9-3 01:34 PM
练习健美我听说老在室内运动对心脏不好有这回是吗？？？？？？
newren 2006-10-7 02:54 PM
现在终于知道什么是有氧运动了, 谢谢,楼主!
ekame 2006-10-18 09:58 PM
还是有氧运动好啊
chechgyyh 2006-11-14 02:42 PM
其實，各有各的好處，如果你想壤身體變得更靈活，更有柔韌性，就適合練習有氧，如果你想錬成肌肉猛男，那麽無氧運動更適閤你啊！呵呵！
4340496771 2006-12-4 09:07 PM
运动的爱好因个人而异，有场地的可以进行有氧训练，没场地的就进行无氧训练
QIANG 2007-3-13 07:19 AM
有氧好啊
我觉得有氧运动和无氧运动间隔做的话比较好！
dick1984 2007-6-19 05:32 PM
[quote]原帖由 [i]jwb1976[/i] 於 2006-9-3 01:33 PM 發表 [url=http://www.hkfreeforum.com/redirect.php?goto=findpost&pid=3997508&ptid=589905][img]http://www.hkfreeforum.com/images/common/back.gif[/img][/url]
力量大就一定肌肉发达吗？肌肉发达确实好看，但是有用吗？？:fight: [/quote]
力量大未必有大肌肉~~要睇返你個人本身~~如果你本身肌肉纖維多~~就可以比較有力而相比肌肉差不多大的人
肌肉发达确实好看，但是有用吗？？:緊係有用啦~~因為肌肉用卡路里比較大~~~就等於24小時幫你burn fat
店小二 2007-12-3 04:00 PM
咁跳繩算唔算呢??
因為我平時都起碼跳足15分鐘or 以上