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最近睡覺總是心神不寧!

不知道各位大大不知道,
是否有此情形啊....
突來的噩夢被嚇醒來,於醒來之時
對於夢中的景象又不知所以然....
因為  工作是夜間的關係...
睡眠是中午,真的是很傷神....
而且一有點聲音,就很難入眠!!!

不知各位有無入眠的好辦法??
如服安眠藥之類 ,就甭說啦
thx   :sleepy: :sleepy:

網上找來了一點建議，
不過，你是晚上工作，上午睡覺，身體的時鐘是比較難調整的，
而以下的建議是以晚上失眠而做出的，參考一下吧！

１、睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物 ，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

２、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

３、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

４、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。
（注意，很多汽水都加入了咖啡因，所以建議汽水也少喝）

５、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
（其實日夜顛倒，想辦法做點帶氧運動，會對睡眠有幫助）

６、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

７、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

８、保持安靜。 關掉電視和收音機。

９、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

１０、睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

１１、不要依賴安眠藥 。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４週。

１２、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

[[i] 本帖最後由 vancouver 於 2008-10-10 08:51 AM 編輯 [/i]]

我一向都訓得麻麻
可能係因為我仲未搵到野做...
所以心中有點懮累啦...:sm002:

把非睡眠時間接觸到的人和事完全放下,      睡覺時什麼都不想,     只有在鬆弛的情況下,     人才可以安然入睡,   

不過要做到這點很難,      一合上眼,     個腦不停咁轉,     想停都難....

[size=4][color=blue]樓主所居住的環境如不是太嘈吵的話，試將所有窗關上，同時用厚和不透光布料做窗帘，關上房門，做成一個黑夜環境，便易於入睡。[/color][/size]

如果再不能睡就打开历史书。。。保你能睡！！！最重要的就是放松心情。。。释放自己让负离子从身上释放。。。希望楼主有觉好睡！！:shame:

感謝大大們
努力為小弟   提供意見

感激不盡
會接納看看哪個方法好用
謝謝嚕
:thank:

[quote]原帖由 [i]gackt847[/i] 於 2008-10-10 11:28 AM 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5220559&ptid=1016800][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]
如果再不能睡就打开历史书。。。保你能睡！！！最重要的就是放松心情。。。释放自己让负离子从身上释放。。。希望楼主有觉好睡！！:shame: [/quote]
[size=4][color=DimGray][b]歷史書！:surprise:
對我來說，一定是最好的安眠藥！[/b][/color][/size]

回覆 8# 的帖子

那你的历史一定是肥佬的吧？哈哈。。。:blur:

我都係夜晚工作者！
啱啱開始嘅時候真係好唔習慣，有d聲音就會醒，
之后我就將我間房換咗好深色嘅窗簾布，仲要係冇咩光線個種！
（因為光線都會令人好難入睡）
跟住帶眼罩，塞耳棉，就冇問題囖！可以瞓到10幾個鐘！:good:

做夜班已經有一年，現在乜野都唔需要就可以入睡！（習慣咗！）:red:

[quote]原帖由 [i]vancouver[/i] 於 2008-10-10 02:10 PM 發表 [url=http://cn.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5220770&ptid=1016800][img]http://cn.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]

歷史書！:surprise:
對我來說，一定是最好的安眠藥！ [/quote]


你昵個方法我試過啦！係好眼瞓，但係都係瞓唔到！
因為白天睡覺同夜晚睡覺真係有分別架！:sm002:

樓主可能太多嘢諗.可以用吓呢個方法
大字型攤在床上.調整身體最舒服體位.自然的吸氣呼氣.聽自己心跳聲
因為將集中力放在心跳聲.自然唔會諗其它事.用呢個方法我同好多朋友都好快訓着.訓醒仲好精神

[quote]原帖由 [i]CTYF[/i] 於 2008-10-12 18:55 發表 [url=http://www.hkfreezone.com/redirect.php?goto=findpost&pid=5223035&ptid=1016800][img]http://www.hkfreezone.com/images/common/back.gif[/img][/url]



你昵個方法我試過啦！係好眼瞓，但係都係瞓唔到！
因為白天睡覺同夜晚睡覺真係有分別架！:sm002: [/quote]

[size=4][color=Blue]這由於人体生理時辰鐘之關係，黑夜才是休息睡眠時間，如因為夜班工作而將晝夜倒轉過來，有違生理自然，所以長期當夜班之員工一定長期黑眼圈和面色灰黯。[/color][/size]

也許樓主,
你可以喝點小酒助助興
這樣更可以增加睡意
更好睡喔

不知道你會喝酒嗎...
:hehe: